Жиросжигающие продукты и план питания с рецептами!

Сегодня по многочисленным просьбам и запросам наших читателей, мы решили рассказать вам о жиросжигающих продуктах, которые помогут вам сжигать жиры во время употребления их в пищу. Помимо жиросжигающих продуктов, мы с вами поделимся 6-дневной программой питания с рецептами, благодаря которой вы сможете похудеть на 5-6 килограммов. А также нашим небольшим бонусом для вас будет рецепт натурального жиросжигающего коктейля, который можно легко сделать дома. Выпивать его нужно регулярно перед сном. При соблюдении нужной диеты с правильной физической нагрузкой, вы точно заметите результаты уже спустя 1-2 недели.

fat burning food 3

СОВЕТ: сохраните эту статью в закладках, отпечатайте или возьмите ручку с тетрадкой/блокнотом, чтобы выписывать главные тезисы и привила, которые в дальнейшем можно повесить на кухне, например, на холодильнике. Такой метод будет вас стимулировать гораздо больше, когда вы захотите скушать что-то "вредное" из холодильника. В результате чего такие небольшие подсказки или несколько маленьких напоминалочек по квартире стимулируют вас добиться цели на протяжение каждого дня и напоминают вам о вашей программе жиросжигания. 

Так какие же продукты помогут нам сжигать больше калорий и какие же считаются жиросжигающими продуктами?

Мы выделили основные и главное самые простые, и обычные 6 продуктов, которые запустят ваш метаболизм, а также заставят организм сжигать как можно больше калорий. Смелее включайте их в свой рацион питания и наблюдайте за вашей трансформацией тела в лучшую сторону, как ваш организм начинает сжигать гораздо больше калорий!

1. Перец: Капсаицин, который входит в состав всех видов стручкового перца активизирует обмен веществ и устраняет чувство голода. Наиболее жиросжигающим эффектом обладает перец чили, наименее щадящие виды перца чуть меньше, но также активно участвуют в процессе сгорания жиров в организме.

fat burning foods 3

2. Цельные зерна: Цельные зерна содержат большое количество клетчатки и сложных углеводов, которые ускоряют метаболизм человека. Старайтесь употреблять в пищу только макароны из твердых сортов пшеницы, цельнозерновый хлеб, овсянку длительного приготовления и бурый рис.

3. Кофе: Это вполне естественно, что кофеин стимулирует нашу центральную нервную систему, придавая нам бодрость, энергию и небольшой жиросжигающий эффект. Всего лишь одна небольшая чашечка свежесваренного черного крепкого кофе в день способна увеличить наш метаболизм от пяти до восьми процентов!

4. Пищевой уксус: У уксуса есть масса преимуществ для здоровья, в том числе и у яблочного. Последние исследования британских ученых выявили, что кислота в уксусе способна разгонять обмен веществ, тем самым вводя организм в режим сжигания жиров. Особо ярых фанатиков фигуры, просим обратить внимание, что излишки уксуса могут навредить вашему здоровью. Нормой пищевого уксуса для употребления в день считается 1-2 ч. л.  

5. Цитрусовые фрукты: Старайтесь кушать как можно больше цитрусовых фруктов: лимоны, лаймы, грейпфруты и апельсины Мандарины обладают самым маленьким эффектом жиросжигания из всех вышеперечисленных. Цитрусовые обладают свойством сжигания жира в организме и делают ваш метаболизм активным. 

fat burning foods 1

6. Специи: Специи, наверное, являются одним из самых простых ингредиентов, которые с легкостью можно включать в правильно приготовленные блюда. Специи являются очень сильными ускорителями метаболизма. Самыми эффективными являются острый молотый перец чили, корица и куркума, поскольку они повышают температуру тела, тем самым запуская процесс жиросжигания в организме и сжигания калорий. 

fat burning foods 2

Перед тем, как перейти к 6-дневному плану питания с рецептами, мы с вами поделимся рецептом жиросжигающего натурального напитка, который легко и просто можно сделать дома. Он также поможет вам повысить ваш метаболизм и укрепить ваш иммунитет. Помимо придерживания плана питания, который будет чуть ниже, вам необходимо выпивать каждый день перед сном этот напиток, чтобы добиться более улучшенного результата. Согласно исследованиям, та группа девушек, которая соблюдала план питания, занималась спортом и выпивала этот натуральный напиток, добилась не только потери килограммов, но и плоского живота (группа девушек с небольшим избыточным весом).

Рецепт жиросжигающего натурального напитка, который необходимо выпивать перед сном

fat burning drink 2

Ингредиенты:

Огурец (средний) - 1 шт.
Пучок петрушки
Тертый имбирь - 1 ч. л.
Половинка 1 лимона
Чистая фильтрованная вода - 1/3 ст.

Способ приготовления:

Все очень просто! Нарезаем огурец и лимон вместе с цедрой на ломтики, отправляем в блендер. Добавляем порезанную петрушку, тертый имбирь и стакан воды (воду можно использовать теплую и слегка прохладную). Взбиваем до состояния однородной консистенции. Если в первые дни для вас напиток получается слишком горький, то увеличивайте содержание имбиря и лимонной цедры постепенно.

fat burning drink 1

Теперь получившейся напиток необходимо выпивать каждый день перед сном для более эффективного жиросжигания. В идеале стоит включить этот натуральный коктейль в свой повседневный распорядок дня, а не только в период похудения. 

Но помните, ни одни жиросжигающие продукты и напитки не будут работать эффективно без правильно подобранной физической нагрузки! Только с упражнения на все тело вы получите фигуру своей мечты. Для красивого, упругого и плоского живота уделите больше внимания прессу, должны присутствовать упражнения на пресс, косые мышцы живота, нижний пресс и боковые.

fat burning 2

fat burning 1

6-дневный план питания с рецептами, который поможет вам похудеть на 5-6 килограмм

Как и любая другая правильная программа питания, наш 6-дневный план рассчитан на калории. Что это значит? Вы будете худеть лишь в том случае, если будете тратить калорий больше, чем потреблять. Для того, чтобы приступить к программе жиросжигания, вам необходимо определить сколько калорий нужно вашего организму, чтобы поддерживать ваш текущий вес и уменьшить их на 100-150 килокалорий. Также в процессе определения не забудьте рассчитать ваш уровень активности (для более быстрого эффекта мы рекомендуем вам заниматься спортом и делать физические упражнения минимум 3 раза в неделю).

Определить нужное количество калорий в день, которое нужно именно вашему организму и рассчитать уровень активности можно с помощью формул, а также множества программ, которые легко можно найти в интернете. 

fat burning food 2

fat burning food 6

Мы с вами поделимся очень вкусными и полезными рецептами для правильного жиросжигания, которые вы сможете найти ниже. Питаться однообразно и только куриной грудкой с гречкой, овсянкой и творогом быстро надоедает, что и есть одна из причин "срывания" с диеты. С помощью нашего меню вы сможете выбрать 1 из 14 предложенных рецептов на каждый прием пищи, а именно завтрак, обед, ужин. Не морите себя голодом и не голодайте, ведь главный принцип ускорения метаболизма - это чтобы организм не запасался поступающими в него макроэлементами впрок, а с легкостью их отдавал.  

Не расстраивайтесь если сначала вес будет уходить медленно, ваш организм перестраивается на новую программу питания, дайте ему время и вы заметите результат. Помните, лучше медленно, но верно, так вы получите длительный результат от вашей диеты, чем нежели будете голодать пару дней, сбросите 2-3 кг, а как только вернетесь к своему привычному питанию, наберете еще 5 килограмм. Смысла в ограничивающих диетах на маленькое количество калорий нет абсолютно, тогда зачем мучить себя и голодать? Придерживаясь нашего составленного для вас меню питания, вы сможете питаться правильно и сбалансировано, без стресса для вашего организма!

fat burning 3

Простые рецепты для правильного жиросжигания

ЗАВТРАК - 300г на порцию

Примеры завтрака. Каждый рецепт рассчитан только на 1 прием пищи.

Греческий йогурт парфе:  обезжиренный греческий или классический йогурт без добавления вкусовых добавок + 1 нарезанный кубиками нектарин + 1 чайной ложка меда или кленового органического сиропа + 3 ст. л. нарезанного миндаля 

Смузи: обезжиренный или классический йогурт без добавок (200 мл) смешиваем с 1 ст. замороженных персиков или клубники + 100 мл свежевыжатого апельсинового сока + половинка банана + 1 ст. л. семян льна и щепотка мускатного ореха 

Лепешки тортильи с копченным лососем: 1 лепешка цельнозерновой тортильи + низкокалорийный мягкий сыр + немного копченного лосося (50 г) и нарезанный зеленый лук 

fat burning food 5

Овсяная каша с миндальной пастой и кленовым сиропом:   приготовленная овсянка (110 г) + миндальная паста (рецепт можно найти здесь) + 2 ч. л. жидкого меда или органического кленового сиропа (также можно использовать натуральные сахарозаменители, к примеру стевия) 

Уэвос-ранчерос: цельнозерновая лепешка тортильи + 3 яичных белка или 2 белка +1 желток жареные на 1 ч. л. оливкового масла + 80 г черной фасоли и 50 мл натурального соуса сальсы +50 мл йогурта или нежирной сметаны

Овсяные хлопья с черникой: слегка обжаренная овсянка (80 г) + 1 ст. соевого, миндального, рисового, обезжиренного коровьего или кокосового молока + 40 г черники

Овсяные блинчики с бананом:  овсянка 50 г + 2 яйца + половинка банана, взбить в блендере и обжарить на антипригарной сковороде с двух сторон до золотистой корочки на 1 ч. л. оливкового масла

Сэндвич с яйцом и курицей: 2 ломтика цельнозернового хлеба + 1 яйцо обжаренное на 1 ч. л. оливкового масла + 50 г обжаренной на гриле куриной грудки + листья салата и ломтики помидора

Мюсли с молоком: 85 г слегка обжаренной овсянки с медом, сушенной вишней, измельченными грецкими орешками или любыми другими на ваш выбор + 1 ст. соевого, миндального, рисового, обезжиренного коровьего или кокосового молока

Клубничный французский тост: 1 ломтик цельнозернового хлеба смоченного в 1 взбитом яйце + обжарить на 1 ч. л. сливочного масла до золотистой корочки + нарезать 150 г клубники

fat burning foods 4

Омлет с сыром и помидором: 3 яйца взбитые с молоком (50 мл) + низкокалорийный сыр (20 г) + небольшой помидор и зелень по вкусу, жарить на 1 ч. л. оливкового масла

Творог с бананом: обезжиренный творог 200 г + щепотка мускатного ореха + небольшой банан + ванильный экстракт + подсластитель по вашему вкусу (мед, сироп агавы, кленовый сироп, стевия)

Тосты с яйцами и авокадо:  2 ломтика из цельнозернового хлеба + 2 яйца жаренные на 1 ч. л. оливкового масла + 1 спелый авокадо + приправы и специи по вкусу

fat burning food 1

Тортилья с арахисовым маслом и яблоком: 1 лепешка цельнозерновой тортильи + 1 ст. л. арахисового масла (рецепт приготовления можно найти здесь) + обжаренные яблоки в сиропе агавы или кленовом сиропе 

ОБЕД - 400г на порцию

Примеры обеда. Каждый рецепт рассчитан только на 1 прием пищи.

Азиатский салат из шпината: 3 чашки шпината + 1/2 чашки куриной грудки + половинка порезанного яблока + 100 тертой морковки + 80 г кукурузы + лимонный сок и соевый соус (2 ст. л.)

Жареный сэндвич с индейкой: 2 ломтика ржаного хлеба + 200 г жареной на гриле грудки индейки + 1 ст. л. классического йогурта или нежирной сметаны + 1/4 ч. л. хрена + листья салата + помидор + шпинат 

Сырные кесадильи: 2 лепешки тортильи из цельнозерновой муки + 1/4 чашка обезжиренного тертого сыра + натуральный соус сальса (50 г) + греческий или натуральный йогурт (2 ст. л.) + помидорки черри 5 шт.  

fat burning food 9

Кус-кус с нутом: 1/3 чашки приготовленного цельного зерна кус-кус + 3/4 чашки вареного нута + порезанные помидоры (50 г) + порезанные огурцы (50 г) + свежие листья базилика + сыр фета (2 ст. л.)

Тортилья с тунцом: консервированный тунец (85 г)  + 3 зеленые оливки (порезать) + каперсы (80 г) + лук (2 ст. л) + 1 ст. л. оливкового масла + красный винный уксус (1 ст. л.) + 1 лепешка тортильи из цельнозерновой муки; 1 яблоко

Рис с жареным яйцом: бурый рис (70 г) + 3 белка обжаренные на 1 ч. л. оливкового масла + тертая морковь (50 г) + соевый соус (4 ст. л.) + острый перец чили + соль и приправы по вкусу

Куриный сэндвич с сыром: 85 г жареного цыпленка + 20 г обезжиренного сыра + салат и помидор + 2 ст. л. классического йогурта или нежирной сметаны + 2 ломтика ржаного хлеба; виноград 40 г

Паста с сыром и помидорами: 60 г макарон из твердых сортов пшеницы отварить согласно инструкции на упаковке до состояния аль денте (подробнее можно прочитать здесь) + низкокалорийный сыр (30 г) + обжаренные помидоры и красный, желтый перец на 1 ч. л. оливкового масла 

fat burning food 8

Салат с жареными креветками: жареные на гриле креветки (10 штук) + листья салата + шпинат + помидоры (2 шт.) + лимонный сок + 2 ч. л. оливкового масла + 2 цельнозерновых тоста; 

Овощной бургер с сыром: 1 булочка из цельнозернового хлеба + котлетка из нута (рецепт можно найти тут) + низкокалорийный сыр (1-2 ломтика) + соус барбекю (1 с. л.) + салат и помидор; 1 чашка кубиков арбуза

Пита с индейкой и беконом: 60 г индейки + 2 кусочка тонко порезанных авокадо + 1 ломтик бекона + 1 ст. л. горчицы с медом + салат и помидор + 1 лаваш; 1 нектарин

Овощная пита с курицей и сыром: куриная грудка 60 г + листья салата + порезанный сельдерей (40 г) + 1/2 ст. тертой моркови + 2 ломтика низкокалорийного сыра + 1 лаваш; 1 персик

fat burning foods 6

Гамбургер с индейкой: индейка 100 г + ломтик обезжиренного сыра + 1 ст. л. соуса барбекю + салат, лук, помидоры и булочка ржаного хлеба; 1 чашка порезанной дыни

Томатный суп с фасолью: томатный суп или овощной бульон (300 мл) + красный винный уксус + 1/2 чашки черной фасоли + 25 г кукурузного крахмала + половина желтого перца + 1 помидор + половинка красного лука + 1/2 часть лепешки тортильи 

УЖИН - 500 калорий на порцию

Примеры ужина. Каждый рецепт рассчитан только на 1 прием пищи.

Рис с индейкой и овощами: 60 г филе индейки обжаренного на 1 ч. л. оливкового масла + 50 г консервированной белой фасоли + 40 г нарезанного зеленого лука + 100 г помидор порезанных + горячий соус по вкусу; 60 г бурого риса приготовленного на пару

Паста с курицей и шпинатом: 60 г макарон из твердых сортов пшеницы (или смешать 30 г из цельнозерновых и 30 г обычных) + 1/2 нарезанной куриной грудки + 1 чашка шпината + зубчик чеснока + нарезанный и обжаренный в оливковом масле пармезан (1 ст. л)

Барбекю: 120 г обжаренной куриной грудки на гриле с солью и перцем по вашему вкусу + 1 ст. л. соуса для барбекю + овощи и листья салата, базилик 

fat burning foods 5

Паста с каннеллони и сыром фета: 60 г макаронных изделий каннелони из твердых сортов пшеницы + 180 г нарезанных помидор + 2 ч. л. оливкового масла + свежий базилик + 1 ст. л. рассыпчатого сыра фета 

Спагетти и фрикадельки: 60 г спагетти из твердых сортов пшеницы + 3 фрикадельки из индейки (20 г каждая) + соус по вкусу (2 ст. л.) + чашка салата + 20 г порезанных помидор или огурцов  

Овощной бургер с сыром: 1 булочка из цельнозернового хлеба + котлетка из нута (рецепт можно найти тут) + низкокалорийный сыр (1-2 ломтика) + соус барбекю (1 с. л.) + салат и помидор;

Стейк из тунца: 140 г стека из тунца + 1/2 чашки бурого риса приготовленного на пару + 2 чашки брокколи обжаренных на 1 ч. л. оливкового масла; 

fat burning foods 7

Курица с брокколи: 80 г куриной грудки + чашка отварного бурого риса + огурец мелко порезанный (50 г) + 1 чашка листьев салата + 1 ст. л. классического йогурта без вкусовых добавок 

Тилапия по-итальянски: запеченная тилапия 170 г с 1 чашкой нарезанных и консервированных помидор + 4 нарезанные зеленые оливки + 1 ч. л. оливкового масла + щепотка итальчнской приправы; 50 г цельнозернового кус-куса приготовленного на пару

Жареная свиная вырезка с зелеными бобами: 120 г жареной свиной вырезки на гриле + 2 чашки зеленых бобов + листья салата и мелко порезанные помидоры (50 г)

Жаркое из курицы: куриное филе 110 г обжарить на гриле или сковороде на 1 ч. л. оливкового масла + 2 чашки брокколи + 20 г лука + 2 ст. л. арахисового масла или пасты (рецепт приготовления можно найти здесь); 45 г бурого риса на пару

Филе курицы с грибами: куриное филе 110 г + 50 г сладкого запеченного картофеля с 2 ст. греческого или классического йогурта + специи и приправы по вкусу + 2 чашки обжаренных грибов на 1 ч. л. оливкового масла

fat burning food 7

Паста с лососем и спаржей под лимонным соусом: 80 г лосося жареного на гриле + 40 г спагетти из твердых сортов пшеницы + 1 ст. л. оливкового масла + 2 ст. л. лимонного сока + 1 порезанный зубчик чеснока + 1 чашка порезанной спаржы + свежий базилик

Лепешки тортильи с индейкой:   лепешка цельнозерновой тортильи + низкокалорийный мягкий сыр + немного филе индейки (70 г) и нарезанный зеленый лук

ДЕНЬ ОБМАНА

После 6 дней, когда вы придерживались строго предложенного меню, вы можете сделать 7 дней - днем отдыха или читмила. Читмил - это именно тот день, когда вы можете себе позволить все те продукты, от которых отказывались на протяжении 6 дней. Единственное условие, которое нужно соблюдать - это калорийность, она не должна превышать вашу ежедневную норма калорий более чем на 300-400 килокалорий. Таким образом, у вас нет стресса и запретов, вы всегда знаете, что после 6 дней правильного питания, в дальнейшем сможете скушать те продукты, которые хотели всю неделю. 

fat burning food 4

После первой недели и дня читмила, начинаете все заново с первого дня. Можете сделать 2-3 круга и взвеситься, мы гарантируем, результат вас удивит, если вы будете соблюдать все правила жиросжигания: питание по составленному меню рассчитанное на вашу дневную норму калорий, физическая активность и натуральный жиросжигающий коктейль перед сном.

fat burning foods 8

Как вы думаете, этот план жиросжигания работает? Начните его придерживаться уже с сегодняшнего дня и вы увидите сколько лишних килограмм вы потеряли на протяжение 2-3 недель! Не забывайте заниматься спортом, так вы намного быстрее увидите результат :) Летние полезные, натуральные коктейли-смузи (рецепты можно найти тут) и пляжный сезон вас ждет ;)

fat burning foods 9

Если вам понравилась эта статья и устали слушать, как ваши друзья, подруги не могут похудеть или хотите подключить их к марафону жиросжигания вместе с вами, то обязательно поделитесь с ними этой статьей "Жиросжигающие продукты и 6-дневный план питания с рецептами", с помощью социальных значков внизу, мы будем вам очень благодарны :)

Также вам могут понравиться другие наши интересные статьи и полезные рецепты:

16  ГАМБУРГЕРЫ С КОЗЬИМ СЫРОМ И ПИКАНТНЫМ СОУСОМ (ВЕГАНСКИЕ)

11  РЕЦЕПТЫ СМУЗИ C БАНАНОМ, КЛУБНИКОЙ, МАНГО, ШПИНАТОМ, ИМБИРЕМ

15  САМАЯ ЭФФЕКТИВНАЯ ДИЕТА - ГИБКАЯ (IIFYM)

12  СПАГЕТТИ С ЦУКИНИ, ПОМИДОРАМИ И СОУСОМ ИЗ АВОКАДО

13  10 ЗДОРОВЫХ ПРИВЫЧЕК ДЛЯ ВАШЕЙ ЖИЗНИ

17  ПРОТЕИНОВЫЕ БЛИНЫ И МИНДАЛЬНАЯ ПАСТА

14  ПРАВИЛЬНЫЕ ПРИВЫЧКИ ДЛЯ ЗДОРОВОГО СЕРДЦА