Правильные привычки для здорового сердца

Главное в жизни каждого человека - это здоровье, как свое собственное, так и близких. Без нашего здоровья, мы абсолютно ничего не можем, поэтому так важно следить и заботиться о нем. 

Сердечно-сосудистые заболевания являются распространенными причинами смерти у мужчин и женщин. Есть очень много факторов, которые влияют на наше сердце, и некоторые из них мы можем сами устранить без вмешательства врачей.

Сегодня мы вам расскажем восемь важных привычек для здорового сердца, и если вы будете следовать им, то ваше сердце будет здорово и сердечно-сосудистые заболевания вас не побеспокоят!

1. Не курить.

Я думаю здесь ничего объяснять не нужно, и так все понятно, почему сделан такой вывод.

2. Заниматься спортом.

Ежедневная физическая активность помогает контролировать уровень холестерина в крови, повышение липопротеинов ("хорошего" холестерина), укрепляет сердце, помогает понизить кровяное давление, контролировать стресс. А также улучшить настроение, привести себя в форму и сбросить лишний вес (если он есть). При каждодневных тренировках на улице у вас будет хороший сон и бессонница вас не будет тревожить :)

3. Придерживайтесь средиземноморской диете.

 3

Желательно 1 раз в месяц придерживаться средиземноморской диете, чтобы немного убрать нагрузку на сердце от тяжелых видов мяса. Такая диета основывается на продуктах растительного происхождения, такие как: овощи, фрукты, цельное зерно, бобовые и орехи. Можно включить в рацион индейку. Продолжительность такой диеты 5-12 дней по самочувствию. Выход из диеты должен быть постепенный, каждый день необходимо будет добавлять по 2 вида раннее исключенных продуктов.

4. Избегайте жирное мясо.

 6

Старайтесь как можно реже есть жирное мясо (свинина, баранина), лучше отдавать предпочтение постному мясу, птице, рыбе и молочным продуктам с небольшим содержанием жиров (до 10%). Такие продукты являются самыми лучшими источниками белка. Также советуем обратить ваше внимание на бобовые, как на источник полезных белков. Они содержат меньше жиров, в них нет холестерина, а значит являются хорошей альтернативе мясу.

5. Омега-3 - ваш друг.

 5

Как можно больше включайте с в свой рацион продукты, которые богаты Омега-3. Экспериментально было доказано, что потребление большого количества омега-3 значительно увеличивает время свертывания крови, что помогает уменьшить вероятность сердечно-сосудистых заболеваний. Найти его можно в следующих продуктах: лосось, жирная рыба, грецкие орехи, миндаль и семена льна. Также хорошим БАДом является рыбий жир, поэтому советуем пропивать его курсами, как написано в инструкции или следуйте указаниям врача.

6. Исключить транс-жиры.

Избегайте транс-жиры, они влияют на уровень холестерина, тем самым повышая "плохо" холестерин и понижают "хороший". Часто употребление транс-жиров повышает рису сердечных приступов. Такие плохие транс-жиры содержатся в очень многих продуктах: крекеры, покупное печенье, чипсы, жареные пончики, кулинарные жиры маргарины для выпечки и т. д.

7. Пищевые волокна

  7

Как можно чаще включайте в свой рацион пищевые растворимые волокна. Волокна бывают двух видов растворимые и нерастворимые, они оба полезны для сердца. Первый вид помогает снизить уровень "плохого" холестерина, а второй вид наполняет наш желудок полезной едой и вызывает чувство сытости, поэтому мы не будем перекусывать чипсами и шоколадками. 

Нерастворимые пищевые волокна (клетчатка, целлюлоза) - содержатся в следующих продуктах: мука (цельнозерновая), отруби, зеленые овощи, зеленые листья салата, капуста.

Растворимые пищевые волокна - есть в составе следующих продуктов: овсянке, ячмене, орехах, семечках, яблоках, морковке, в молодом горошке, землянике, клубнике и мякоти лимона. 

8. Как можно меньше включайте в свой рацион натрий 

Уменьшите потребление натрия. Употребление в пищу слишком много натрия может вызвать повышение кровяного давления, которое является важным фактором риска для развития сердечно-сосудистых заболеваний. Идеальная доза для взрослого человека не превышает одной чайной ложки соли в день, так что лучше всего использовать натуральные травы и специи вместо большого количества соли, чтобы придать улучшенный вкус блюду.

На этом у нас все, надеемся, что вам понравилась данная статья о правильных привычках для здорового сердца и вы поделитесь ею со своими друзьями или знакомыми. А еще на нашем сайте есть много интересного, поэтому не забудьте заглянуть в другие рубрики :)