Почему чувствуется постоянная усталость и хочется спать?

Зачастую от многого количества людей на учебе, работе, друзей, можно услышать, что у них чувствуется постоянная усталость и хочется спать, независимо от того, во сколько они встают или сколько часов спят. Также они не уделяют особое внимание физическим нагрузкам, а усталость присутствует и они встают "разбитыми", как будто их организм требует как можно больше времени провести в постели и отдохнуть. 

 2

Образ жизни в современном мире стал очень сильно меняться, а человек еще не до конца приспособился работать по его правилам. Соблюдать режим дня, питаться правильными продуктами, заниматься спортом и уделять достаточное количество часов для сна - нормальным, здоровым сном для человека считается - 8 часовой. Большинство людей эти элементарные правила, которые знает даже первоклассник, пропускают и очень зря, ведь именно поэтому возникает синдром или состояние постоянной усталости, спать хочется все больше и больше.

Состояние постоянной усталости может возникать по нескольким причинам и сегодня мы рассмотрим самые главные из них.

1. Ваш график сна не соответствует всей неделе.

 5

Большинство людей любят поспать как следует в выходные, чтобы отдохнуть от трудовых будней и выспаться за всю неделю. Это и есть одна из главных причин, почему организм сопротивляется вставать рано утром, ведь подумайте сами, если вы встали около полудня, то разве вы сможете уснуть вовремя вечером, чтобы встать ровно по будильнику на работу? Естественно, что ответом будет - нет. Организм в таком графике сна находится в запутанном состоянии, всю неделю вставать рано, а в выходные отсыпаться. Для урегулирования графика вашего сна, необходимо вставать и ложиться спать в одно время всю неделю, даже в выходные, так для вашего организма будет намного проще. Проверьте сами! :)

2. Исходящий свет от экранов телефона, планшета, ноутбука, компьютера или лампы-ночника.

 3

Из-за того, что большинство людей привыкли спать рядом с телефоном, планшетом, ноутбуком или включенным светом/лампой-ночником, у них не успевает вырабатываться гормон мелатонин, который вырабатывается только в полной темноте во время сна. Исходящий свет от экранов монитора, телефона мешает правильному и здоровому сну, хоть и кажется на первый взгляд безобидным.

 4

 

Старайтесь проверять все важные уведомления перед сном, а незначительные смотреть уже утром. Обязательно отключайте ноутбук, планшет и компьютер на ночь, чтобы экраны их мониторов вас не беспокоили ночью. Не спите с телефоном в руках и не кладите его под подушку, ставьте на бесшумный режим. Лучше всего телефон держать подальше от кровати, чтобы избежать соблазна проверить социальные сети, почту и глянуть еще одну серию любимого сериала.

3. У вас недостаточная физическая активность в течение всего дня.

fat burning foods 8

Старайтесь как можно дольше проводить время на свежем воздухе, гулять, кататься на роликах, велосипеде, играть с детьми на природе. Запишитесь в спорт зал, тогда вы будете выкладываться в полную силу и у вас не будет проблем с засыпанием перед сном (мы это рассмотрим в дальнейшем пункте). Если у вас недостаточно времени для спорт зала, то делайте упражнения дома, всего 30 минут в день. Активную физическую нагрузку нельзя делать перед самым сном, потому что так вам будет только труднее уснуть. Старайтесь заниматься спортом с самого утра или вечером, но не перед сном!

4. Слишком много плохих мыслей и размышлений перед сном.

 6

Старайтесь никогда не прокручивать в своей голове негативные события за день, это не приведет ни к чему хорошему, что вы бы смогли исправить, время уже ушло, а на вашем состояние организма это отразится. Продумайте лучше план действий утром, на свежую голову, не зря же говорят: "утро вечера мудренее". Гоните прочь плохие мысли из своей головы и различные размышления перед сном, например о смысле жизни :) Чтобы не волноваться лишний раз, что вы ничего не успеете, сделайте список дел на завтра перед сном.

 7

Не зря мы советовали вам заниматься физической нагрузкой в течение дня, в предыдущем пункте, вы будете настолько уставать, что как только ваша голова коснется подушки - вы моментально уснете. Но если все же не удается избавиться от плохих мыслей, то примите успокаивающую ванну с лавандой, приготовьте чай с ромашкой, сделайте некоторые позы йоги перед сном, чтобы успокоиться. 

5. Неправильное питание и нехватка витаминов.

 8

Неправильное питание тоже влияет на состояние постоянной усталости, нехватка витаминов вашему организму, особенно весной и осенью. Выбирайте только правильные и полезные продукты для своего питания, включайте как можно больше овощей, фруктов, белков, сложных углеводов, правильных жиров в свой рацион. Проконсультируйтесь с вашим врачом насчет витаминов весной и осенью, ведь именно в этот период нам их так не хватает. Старайтесь придерживаться правильного питания без строгих ограничений, например 80-85% правильной и полезной пищи в вашем рацион и 20-15% той, которую вам так хочется скушать (сладости, выпечка, фаст фуд, копчености, соленья, шоколад и т. п.).

6. Недостаточное количество времени для сна.

Почти все люди не ложатся спать вовремя, потому что хотят посмотреть еще пару серий своего любимого сериала перед сном или прочитать 2-3 главы интересной книги. Многие люди очень сильно привязаны к компьютерам и телефонам, в которых проводят большое количество времени даже не замечая этого. Ведь время летит совершенно не заметно, когда переписываешься с интересным человек в социальных сетях или играешь в увлекательную игру. Старайтесь всегда ложиться вовремя, по распорядку вашего дня и переносить интересные вещи на следующий день, организм вам за это скажет "спасибо" на следующее утро ;)

 9

Начните придерживаться этих простых и легких правил, хотя бы 21 день, а именно за столько в человеческом организме формируется привычка, то в дальнейшем вам будет уже проще. Далее стараемся не нарушать распорядок сна и режим питания, а также не забываем про физическую нагрузку. Спустя пару месяцев вы увидите как ваше тело вознаградит вас за старания бодростью и активностью в течение дня, теперь то вы точно навсегда сможете забыть о состоянии постоянной усталости!

Если вам понравилась статья как избавиться от состояния постоянной усталости и чувства сонливости, то обязательно расскажите другим нарушителям и маленьким бунтарям графика сна, с помощью социальных значков снизу, нам будет очень-приочень приятно! :)

Вам также могут понравиться и другие наши интересные статьи на тему здоровья: 

11  10 ЗДОРОВЫХ ПРИВЫЧЕК ДЛЯ ВАШЕЙ ЖИЗНИ

12  ПРАВИЛЬНЫЕ ПРИВЫЧКИ ДЛЯ ЗДОРОВОГО СЕРДЦА

16  ПОЛЕЗНЫЙ И КРАСИВЫЙ ЗАВТРАК - ЧАШКА СМУЗИ (РЕЦЕПТЫ ВНУТРИ!)

17  РЕЦЕПТЫ СМУЗИ C БАНАНОМ, КЛУБНИКОЙ, МАНГО, ШПИНАТОМ, ИМБИРЕМ

13  ФОТОГРАФИИ ПРОДУКТОВ В ГРАММАХ НА 200 КАЛОРИЙ

14  ЖИРОСЖИГАЮЩИЕ ПРОДУКТЫ И ПЛАН ПИТАНИЯ С РЕЦЕПТАМИ!

15  САМАЯ ЭФФЕКТИВНАЯ ДИЕТА - ГИБКАЯ (IIFYM)

18  КОКОСОВЫЙ СКРАБ ДЛЯ ТЕЛА С ЛАВАНДОЙ